立春养生须六要为常 “生”出健康贵在坚持！

寒冷的冬季接近尾声，春季的气味已然来临，立春养生须六要为常 “生”出健康贵在坚持。2016年2月4日（阴历尾月2106）立春，立春是2104节气中的第1个节气，俗语说“1年之计在于春”，立春标志着春季到来，大地回春，萬物复苏，开始发芽生根生长。立春时节，天气由寒冷转为暖和，人体要适应这类气候变化，就要注意养生，那末立春要如何“生”出健康来呢？

1、衣要下厚上薄：

“春捂秋冻不生杂病”。春季阳气生发，人体体表腠理开始打开，抵抗寒气的能力减弱，立春养生须六要为常 “生”出健康贵在坚持，而早春天气变化较大，乍暖还寒，所以，立春季气开始变暖时不应当马上脱去棉衣，特别是老年人和身体衰弱的人群更应当谨慎。年轻人穿衣也要下厚上薄，注意对颈、膝、足等部位的保暖。

2、眠要早睡早起：

春季人体气血需舒展畅达，首先提倡的是早睡早起，规律起居，晚上11时之前上床休息，清晨到户外涣散步，放松身心，摆脱疲倦思睡的心理，主动调心摄神与自然顺应，到达神彩奕奕，精力充分的状态。

3、食要少酸多辛：

据《千金要方》讲：“春日宜省酸增甘，以养脾气。”立春后阳气初生，饮食应当适当增加气味辛甘温性的食品，辛甘食品可帮助发散阳气，温食利于保护阳气，如山药、春笋、韭菜等；不宜吃大热、大辛的食品，如羊肉、参、附子等，以避免阳气生发太过导致上火；同时应当减少酸性食品摄取，如海鱼、虾、螃蟹等，否则可能导致人体阳气生发不及，郁结在内，气机不顺畅，而生病变。

4、动要适当舒展：

适应立春生发之气，立春后需要适当多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。常常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新，从而增进人体阳气的生发。不过伸懒腰也是有技能的：伸懒腰时要使身体尽可能舒展，立春养生须六要为常 “生”出健康贵在坚持，配合有节律的呼吸运动，舒展时，全身肌肉都要用力收缩，尽量吸气；放松时，立春养生须六要为常 “生”出健康贵在坚持，全身肌肉要松弛下来，尽可能呼气，这样效果会更好。

5、志要常达戒怒：

中医讲春季属木，与肝相应，肝在生理上主疏泄，在志为怒，喜调达而恶抑郁。立春时节，情绪上要提示自己戒急躁易怒，忌心气抑郁不展，要保持心情平和恬淡畅达，心胸豁达乐观。借立春自热阳气上升之机，适当的调摄情志，令人体阳气由胸中主动得以宣达。

6、脚要常泡以祛寒：

立春后晚上泡泡脚可以祛除1个冬季积在体内的寒气，从而助养人体生发的阳气。泡脚需要注意得其法：以温水渐渐加热，千万不能1下水烫的要命，这样会把寒气逼回体内，泡30分左右，身体觉得暖洋洋便可，不能图1时之快大汗淋漓，导致伤津耗气，反于体有害。

养生提示：立春养生须6要为常，“生”出健康贵在坚持！

（注：作者为国家级名老中医李乾构；医师彭美哲）