专家提示：防治糖尿病 关键有三早！

得了糖尿病不能完全根治，却可以通过早预防早发现早医治，防住糖尿病及其并发症，阔别糖尿病的危害。5月18日，“2012健康领跑中西部·中国石油兰州石化专场讲座”上，来自中华医学会甘肃省糖尿病专业委员会副主任委员，兰州市第1人民医院内分泌科主任尹虹，与在场近千名企业员工，分享了如何预防糖尿病及得了糖尿病该如何应对的知识。

均衡营养，适当运动，充足的睡眠，良好心态。在尹虹的106字真言中，他认为，健康不单单是身体，而且要心理健康，专家提示：防治糖尿病 关键有三早，社会道德健康。2101世纪对人们健康最大的要挟是生活方式，对此，世界卫生组织提出健康4大基石，第1条就是公道膳食，第2是公道的运动，第3是心理健康。

民以食为天，病从口入。尹虹教授认为，油炸食品、腌制食品、加工肉制品、饼干类食品、汽水、可乐、方便面、蜜饯干果、烧烤等食品，我们应少吃乃至不吃。那真正给与我们健康的公道饮食搭配应当是怎样的呢？中国营养学会推出的食品金字塔，蔬菜水果每天可以吃400—500克，蔬菜每天可以吃1斤，水果吃2—4两，每天要低脂低盐低油。

生命在于运动，要做有氧运动，且运动量不能过大。那运动的量是怎样计算的？尹虹教授给大家介绍了两个简单的方法，第1，运动到身体微微发热，但没有疲乏、难受的感觉，这是1个适合的运动量。第2个方法，是用170减去自己的年龄，运动以后的心率不要超过这个数字，例如，1个50岁的人，用170⑸0=120，也就是说这人运动后心率不超过120次，否则运动量就偏大了。

睡眠要根据生物钟的规律，按时按点的休息，晚上10点到第二天早上6点，这是1个健康的睡眠时间，要养成好的生活习惯。

另外，作为内分泌科专家，尹虹教授对糖尿病等慢病的预防很是重视。从健康人到糖尿病患者，并不是简单的1步逾越，尽早做好糖尿病的1级预防，则可推延或制止糖尿病的产生，同时延缓糖尿病慢性并发症的产生。具体做法归纳为“3多1少”。

多动会儿。不管体形胖瘦，坚持每天最少锻炼40分钟。别小视这“多动会儿”的效果，除胰岛素以外，专家提示：防治糖尿病 关键有三早，运动也是能够降血糖的方法。

多睡会儿。如果得不到充足的睡眠，体内激素分泌的压力变大，身体会通过储存脂肪来“应对危机”，人的饭量会变大，这也是糖尿病前期的危险因素。所以，在平常生活中要建立良好的睡眠习惯。

多学点儿。学习糖尿病的基本知识是预防疾病的好方法，如在平常的体检中，为了不漏诊，除空腹血糖还需要定期检查餐后2小时血糖。对已有糖尿病、高血压等危险因素的人应长时间坚持服用阿司匹林等。

少吃点儿。糖尿病是1种内分泌代谢性疾病，饮食对它的影响可谓“吹糠见米”。每顿吃78分饱即可。

而新糖友在医治时要关注两个目标：短时间来说，就是要控制血糖，从而避免并发症；长时间来讲，就是要保护血汗管，下落死亡率，勤监测血压，初期发现并发症！