骨质疏松症已非老年病！

每一年10月20日是“国际骨质疏松日”，骨质疏松是1种全身性疾病。但是很多人觉得骨质疏松症是老年病，是人体自然退化的表现，无需谈之色变。其实，大家不知道骨质疏松症病发率高、病残率高、死亡率高，已被称作“隐形的杀手”。

◆4大症状 警惕骨质疏松症

1、疼痛

疼痛是原发性骨质疏松症最为常见的症状，以腰背痛多见。很多患者表现为不明缘由的腰背痛，疼痛沿脊柱两侧弥漫性散布，直立后仰、久站久坐后疼痛明显，平卧休息后疼痛可稍减缓；做某些特殊动作，如弯腰、搬提重物、用力咳嗽等亦可加重疼痛症状。

2、变矮、驼背

人体随着年龄增长，全身骨骼产生退变老化，椎间盘等组织含水量及弹性降落，如果只是“缩水”1厘米～2厘米，则可认为跟牙齿松动、头发变白稀疏1样，是人体衰老的自然进程。

但是，骨质疏松的脊柱椎体骨量明显减少、骨强度差，容易紧缩变形，特别是弯腰等动作容易致使椎体前部份紧缩变扁，这类缘由致使的身高短缩通常超过3厘米且有驼背的表现。

3、骨折

骨折是最严重的骨质疏松并发症，轻则影响机体功能，重则致残乃至致死。严重骨质疏松的患者，轻微受伤乃至平常做家务，如从沙发上坐地跌倒、弯腰拖地、崴脚便可致使相应部位的骨折，常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。

4、心肺功能受损

骨质疏松的患者如产生胸、腰椎紧缩性骨折，可出现脊椎后凸畸形（驼背），胸腔容量变小且胸廓活动范围受限，致使肺活量和最大换气量显著减少，患者常常感觉心慌、憋气、气不够用等，以爬楼、拧重物时较为明显。

◆纠正这些不良的生活习惯 阔别骨质疏松

1、嗜烟

不但影响肠道对钙质的吸收，还会直接增进骨骼中的骨质流失。

2、酗酒

过量酒精会通过损伤肝脏，间接影响维生素D在体内的合成；还可影响体内其他激素的合成，间接致使骨质疏松。

3、咖啡因

过量过量饮用咖啡、浓茶、可口可乐等，会摄取过量的咖啡因，增加钙的排泄。

4、药物

长时间利用糖皮质激素、抗癫痫药、肝素等药物时会引发骨质疏松。

◆预防骨质疏松 掌控好这3点

1、营养

平淡饮食，均衡全面的饮食可以增进骨质的合成及钙盐的沉积；多进食富含钙的食品，推荐摄取量为逐日800mg；孕妇及哺乳期妇女则应根据医生指点适当补充钙剂；适当摄取蛋白质，蛋白质是骨骼的重要原料，但过量的摄取会增加钙的排泄，推荐适当蛋白质便可。

2、运动

负重运动可让身体取得并保持最大的骨强度，负重锻炼给予骨骼适当的压力，可以增加并保持骨质中钙盐等矿物资的含量，提高骨骼的强度；相反，缺少锻炼时（如久病卧床或骨折后的患者）体内的钙质会渐渐流失，骨骼强度也随之下降。

常常锻炼还可以增加肌肉气力、提高身体调和性，让中老年人较不容易跌倒，减少骨折等意外的产生。

3、阳光

晒太阳有助于合成维生素D，增进钙质吸收和利用。维生素D在人体对钙质的吸收和利用中起到了关键作用，但天然食品中维生素D含量很低，根本满足不了人体的需求，而阳光中的紫外线可使皮肤下的胆固醇转化成维生素D，弥补这1不足。