远离猝死，避开“四大雷区”！

致使猝死的后天因素，大多与不健康的生活方式有关，而不良的生活方式也致使很多慢性病的产生，这些都给猝死带来了很大的“拓展空间”。平常生活，特别要阔别以下“4大雷区”。

吸烟

吸烟，不但致使肺癌、肺心病等呼吸系统疾病，对血汗管的危害更大，可以使冠状动脉痉挛、心率增快，致使心肌缺血；更要命的是，它可直接侵害血管的内皮细胞，使血管内皮细胞失去保护，致使脂类在血管壁堆积，增进粥样硬化的构成；血管内膜的损伤还可使血小板黏附、聚集，致使血栓构成，继而出现急性心肌梗死、脑梗死等。吸烟时间越长、吸烟量越大，高血压、冠心病、脑血管病等的产生率就越高。吸烟的人比不吸烟的人患冠心病的几率要高2—10倍。

我近30年的好友、兄长、老师，著名血汗管病权威专家胡大1教授在《控烟是减少慢性病而至过早死亡的关键措施》1文中指出：“在年轻人群心肌梗死病发的危险因素中，影响最大的是吸烟。烟草是心肌梗死和血汗管病死亡，包括猝死年轻化的第1危险因素。”

通常，其他众多的危险因素基本只能害自己，害不了他人，而吸烟不但害自己，也害他人。谢绝2手烟，是下降吸烟率的有效手段。

饮食不健康

如高油、高盐、高糖饮食，常常酗酒。高油、高盐、高糖都是不公道的饮食结构，这些都会增进动脉硬化的构成，是高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病的重要危险因素。这个问题，已逐步被大家认可了。而酗酒会致使酒精摄取过量，易令人情绪激动、心率增快、血压升高等，不但可能致使急性酒精中毒、急性胃黏膜损伤，还可引发急性胰腺炎、心绞痛、急性心肌梗死、血压激增、脑出血、急性肝功能衰竭、猝死等。

缺少运动

缺少运动的人，高血压、冠心病、脑血管病、糖尿病、肥胖症等病发率都会增高。还有研究表明，1旦产生了动脉硬化，目前的医学几近不能使其逆转，惟有适当运动可使动脉硬化产生逆转。再有，我也曾屡次抢救过肺梗死的患者，他们多数人与久坐不动有关。

久坐不动，会影响静脉回流，为血栓的构成创造条件，从而致使下肢静脉血栓构成；血栓1旦脱落，即可随血流到肺动脉，致使肺梗死，一样可能引发猝死。

所以，我建议，长时间在电脑前工作，和其他长时间坐着工作的人，每隔40—50分钟，最多不超过1小时，就站起来活动活动全身，比如做做上下肢、头颈部、腰部的伸屈、绕环运动，下蹲运动等，比较好能做做工间操。如果实在太忙，也能够坐在椅子上边工作边活动，比如先脚指着地、提起足跟，再立即足随着地、抬起脚掌，如此反复交替进行。

长时间熬夜

事实已证明，有很多年轻人长时间熬夜、长时间连续上网、严重超时工作，终究致使了猝死的悲剧产生。

这里要说1种特殊情况，就是熬夜看球，每逢重大赛事，常常有球迷猝死，产生率虽然不算高，但在这里也提示大家，在举行世界杯、欧洲杯等重大赛事期间，猝死率会出现1个高峰。

记得有1天晚上，我们奉命去抢救1个患者，不到10分钟就赶到了现场，1位50多岁的患者趴在地上，意识丧失、面色口唇青紫、两侧瞳孔散大、角膜已失去光泽，心跳、呼吸已然停止，我们马上对患者进行心电监护，仪器上显示图形已经是1条直线，电视机还开着，播放着剧烈的足球比赛。这是个4口之家，我们1边抢救，1边追问病史。家属答道：“大概在20多分钟前，他1边儿看球赛，1边儿大喊大叫，特激动，我们说他：‘你小点儿声，嚷甚么呀？’他也不听。1会儿又喊了1声：‘好球，进啦！’紧接着就1头栽到地上了。”明显，这个患者心跳、呼吸停止的时间已然超过了20分钟，也就是说已脑死亡了，我们坚持抢救了30多分钟，患者始终没有任何反应，终究没能挽救成功。

固然，已知的危险因素远不止这些。现代社会，人们生活压力大，我们要提倡健康、科学的生活方式，公道膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡，让猝死的隐形杀手离我们愈来愈远。